na masę

,,jestem nowy uzytkownikiem forum, ale przeczytalem juz wiele postow, co sklonilo mnie do modyfikacji treningu'' swietnie ze mowisz ze jestes nowy i ze chcesz pomocy , ale co to ma zanczyc ze przeczytales wiele postow , jak narazie 3 przeczytales ... A wiec zacznijmy od podstaw czyli uzupelnij profil ( Kilkasz na swoje zdjecie , i w nowo otwartym [...]

[...] gdybym zamiast masy zrobił w końcu rzeźbę i zmniejszył rozmiar w pasie Ale rzeźbił będę się dopiero za rok na lato - taki cel sobie wyznaczyłem - jeszcze ok. roku jadę na masę. Apropos insy: wiem, że łatwo sobie zrobić krzywdę, stąd ten post. Zresztą zastanawiam się też, czy w ogóle bawić się w cykl z HGH, czy może pojechać jakiś [...]

I pare fotek. A i pokazdym treningu brzuch. A i jescze pytanko... Chce dalej na mase isc i nie wiem jak z ciezarem. Zwiekszac i ile powtorzen ? 12 10 8 / 12 10 ? i zwiekszac ciezar ? Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2007-12-29 19:26:51 Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2007-12-29 19:28:41 Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2007-12-29 19:33:11

Płeć :Męszczyzna Wiek :16lat Waga :50 Wzrost :161 Cel treningowy :Klata+biceps+triceps+plecy Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :tak na mase Przeciwskazania medyczne :niema Zażywane suplementy :narazie brak lecz [...]

Oczywiście przy Twoim stażu możesz ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię, ale to Ty juz powinieneś wiedzieć czy lepiej Ci odpowiada i przynosi efekty trening 2x czy 1x w tygodniu każdą partię. Dobrym sposobem jest ćwiczenie w jednym dniu wybraną partię ciężko a kolejny trening w tym samym tygodniu na tą samą grupę lekko. Bo 2 treningi ciężkie w [...]

silka spowalnia jesli robisz cwiczenia na mase typowo a jak trenujesz na szybkosc czy sile to tylko ci na dobre wyjdzie

A bierzesz spalacz na masę? Mówię o tym, że może nie warto brać tak jak piszą producenci, a stosować tylko przed treningami + przed jakąś jazdą na rowerze np.

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do bmr, do tego co ci wyjdzie dodaj 300kcal, żeby ułożyć dietę na masę (NIE, MASA TO NIE TŁUSZCZ) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 13:18:39

[...] na tym forum), ale czy te kalkulatory chociaż dobrze liczą? Bo gdybym miał się trzymać zapotrzebowania kalorycznego wyliczonego przez jeden z nich i ułożyłbym sobie dietę na masę, to schudłbym jeszcze bardziej. A wszystko przez to, że został w nim zastosowany ten prostszy wzór na obliczenia, który nie uwzględnia wzrostu i przez to zaniża wynik.

ja mam taki plan treningowy w którym cwiczenia na kaptur wykonuje na kazdym treningu na sam koniec cwiczen... robie szrugsy 4 serie po 20 powtórzen hantelkami-nie przesadzi z ciezarem,wykonuj pelne ruchy i powoli...kaptur jak i lydki i przedramie mozna cwiczyc na kazdym treningu po jednym cwiczeniu po 4 seryjki,,,baaa nawet jest to [...]

Ale co Ty kombinujesz? Na poczatku w ACT zakres powtorzen nie mnirj niz 12, najlepiej 15-20 - z zapasem 3-4 powtorzen.. Potem na mase pry fbw/ splicie - 8-12.

Znalazłem na forum coś takiego lecz to jest pewne że chyba będzie coś do zmiany bo widze że jest tutaj za dużo Kalorii.Pomoglibyście coś tutaj pozmieniać żeby dobrze to wyglądało ? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

i słyszałem ze mam niedowagę a ćwiczę na rzeźbę czy powinienem to zmienić na masę ? wzrost- 185 waga- 73 w pasie - 82-83 Zmieniony przez - rafi12214 w dniu 2012-08-31 20:36:38

tak,chodzilo mi o rzezbe,sorry bo skoro trening na mase na czczo nie ma sensu,to poki co skoncentruje sie na treningu na rzezbe,

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: kilkumiesięczne epizody Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio [...]

Pamiętaj o tym, żeby przed ćwiczeniami robić solidną rozgrzewkę, a po ćwiczeniach dobrze jest się troche porozciągać. Co do ciężaru to jeśli ćwiczysz na mase to powinno się wykonywać ćwiczenia z obciażeniem od 60% do 80% maksymalnego ciężaru.

bez sensu dieta na masę wzbogacone w białko powinno być w węglę ułóż porządną dietę poćwicz z 2 miechy na sucho a potem cykl.

ok bede musiec sie starac mam pytanko bo czytajac te wszystkie diety na mase jest Oliwa z oliwek i do czego ja dodawac czy jak?

ok Dzięki za pomoc a co do mojego treningu na masę to niemacie żadnych przeciwskazan? dobry jest?

dobra plan bede miał narazie na mase polece